เวทเทรนนิ่ง (Weight Training)

NO.9 LIVE FITNESS | AWAKEN YOUR HEALTHY HABIT

       วิทยาศาสตร์ปัจจุบันได้พิสูจน์แล้วว่าการลดความอ้วนที่ได้ผลดีที่สุดจำเป็นจะต้องมีการเล่นเวทควบคู่กันไปด้วย เนื่องจาก เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (เมตาบอลิซึม) ของร่างกายให้สูงขึ้นหลังจากเล่นถึง 48 ชั่วโมง หมายความว่า ไขมันจะถูกใช้เผาเป็นพลังงานทั้งวันแม้ตอนหลับ ซึ่งการทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยานี้ได้มากเท่ากับการ เล่นเวท

       ประโยชน์อีกอย่างของเวทเทรนนิ่งคือช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เราอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร การลดความ อ้วนนั้นแท้จริงแล้วก็คือ การกินให้น้องกว่าที่ใช้ เราบังคับให้ร่างกายนำไขมันที่ถูกเก็บสะสมออกมาใช้ เมื่อไขมันหายไปเราก็ผอมลง ฟังดูง่ายแต่ความเป็นจริงร่างกายเราซับซ้อนกว่านั้น เพราะเมื่อเราลดอาหารลง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสลายกล้ามเนื้อมาแปลงเป็นพลังงานมากขึ้น 

       เวทเทรนนิ่ง จึงเข้ามาเป็นตัวช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปนั่นเอง

TRX หรือ Total Body Resistance Exercise

NO.9 LIVE FITNESS | AWAKEN YOUR HEALTHY HABIT

       อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กะทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง
       TRX ซึ่งอาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) และในทุก ๆท่าการเคลื่อนไหว สมารถประยุกต์ฝึกได้หลาย รูปแบบ เช่น Strength, Endurance, Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กลอฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมการฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้

ผลของการเล่น ร่างกายกระชับขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดูหุ่นเฟิร์มขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลง เหมาะสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการสร้าง กล้ามเนื้อค่ะ ส่วนเรื่องว่าฝึกที่ไหนอะไรยังไงสอบถามกันมาได้เลยนะครับ 

โยคะ พิลาทีส (Yoga, Pilates)

NO.9 LIVE FITNESS | คลาสของเรา

       เป็นคลาสที่รวบรวมการออกกำลังกาย 3 แบบเข้าด้วยกัน นั่นก็คือ ไทชิ โยคะ และพิลาทีส จะช่วยให้ผู้เล่นสามารถกำหนดและ ควบคุมการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กับลมหายใจเข้าออกของตัวเอง ได้นำประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบดั่งเดิม ทั้ง 3 ชนิดมา ผสมผสานกัน ซึ่งต่างก็เน้นเรื่องการสร้างสมาธิ และการเคลื่อนไหวให้ร่างกายสัมพันธ์กับจิตใจแทบทั้งสิ้น ท่าเคลื่อนไหวที่ต้องเปลี่ยน ไปเรื่อย เล่นต่อเนื่องไม่มีหยุดตลอด 1 ชั่วโมงทำให้คนเล่นจะมีสติจดจ่ออยู่กับท่าอยู่ตลอดเวลา ได้ฝึกการกำหนดลมหายใจอย่าง ถูกต้องตามหลักพื้นฐานของโยคะ จึงช่วยได้มากในเรื่องการผ่อนคลายความเมื่อยล้า ฝึกความอดทน ส่วนทางกายก็แน่นอนว่าจะได้ ยืดเส้นยืดสาย สร้างความอ่อนตัว ยืดหยุ่น ความสมดุล ฝึกการทรงตัว และความแข็งแรงคงทนให้กับกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย ได้ บริหารกล้ามเนื้อหัวใจจากการที่ต้องค้างท่าแต่ละท่าเป็นเวลานานอันจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด ขณะที่ท่าจากพิลาทีสจะเป็นการฝึก ความแข็งแรงให้หับบริเวณแกนกลางของลำตัวของเรา ได้แก่ กล้ามเนื้อด้านในที่ห่อหุ้มกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรงอยู่ ได้ ซึ่งจะช่วยปรับบุคลิกภาพให้หลังตรง ยืดอกได้อย่างสง่าผ่าเผยด้วย ที่สำคัญยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เราไม่ค่อยได้ใช้ งานอีกด้วย ส่วนท่าจากไทชิ นั้นใช้เพื่อบริหารความแข็งแรงเฉพาะส่วนและควบคุมท่าทางการเคลื่อนไหว รวมทั้งฝึกสมาธิและการ ประสานสอดคล้องกันระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังผสมผสานเทคนิคอื่น ๆ เช่น บัลเลต์ เพื่อช่วยเพิ่มสีสันและ ความต่อเนื่องในการเล่นอีกด้วย ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกกายให้สัมพันธ์กับใจ และมีสติ สมาธิ กับสิ่งที่ทำอยู่นั้น เราสมารถนำไปใช้ ได้กับชีวิตประจำวันด้านอื่น ๆ ด้วย เช่น ช่วยให้ใจเย็น อารมณ์ดี มีความสุขอยู่กับปัจจุบัน ที่สำคัญคือ ไม่เครียด